PROGRAMME STAGE PAQUES 2022 VOSGES

 

PDF : Programme stage Vosges

 

DATES : Du samedi 2 au samedi 9 avril 2022

Deux disciplines : VTT ou Cyclo

Programme Général :

 

Samedi 2 Avril :

Arrivée au Gîte du Lac à Longemer (129, Route des Charbonnières, 88400, Xonrupt-Longemer) à partir de midi. Installation dans les chambres, visite du village et petite randonnée autour du lac à pieds.

18h : Briefing général

19h : Apéro

19h30 : Repas

Dimanche 3 Avril :

7h30-8h45 : Petit déjeuner (buffet libre)

9h15 : Départ activités

VTT 1 :  Check matériel, randonnée XC découverte vers La Bresse (+/- 30 km).

Cyclo 1 : 3h30, 3 séries de 8 répétitions 15/15, Cornimont, La Bresse , Grosse Pierre, Gerardmer, Valtin, Bramont, Wildenstein

12h30 -14h00 : Lunch

VTT 2 : Technique des virages et franchissement en montée (Longemer), mécanique cycle module 1

Cyclo 2 : Renforcement musculaire

19h : Repas

Lundi 4 Avril :

7h30-8h45 : Petit déjeuner (buffet libre)

9h : Départ activités

VTT 1 :  Sur les traces de l’Enduro des Hautes Vosges (SP 2, SP 3, SP 4)

Cyclo 1 : PMA : Endurance 1 heure, Double « Gimenez » et endurance 1 heure

Kruth, Willer sur Thur, Gd Ballon, Schlucht, La Bresse, Cornimont

12h30-14h : Lunch

VTT 2 : Trial 2h + 1h Yoga et Renforcement musculaire

Cyclo 2 : Libre

19h30 : Repas

Mardi 5 Avril :

7h30-8h45 : Petit déjeuner (buffet libre)

9h : Départ activités

VTT 1 :  1h Les différentes filières énergétiques (Théorie) + Départ Endurance 4h (lunch durant la sortie)

Cyclo 1 : Force : Col du page 2,5 kms 8%, 3 répétitions

VTT 2 : Steching + temps libre

Cyclo 2 : Trail 1h30

19h30 : Repas

Mercredi 6 Avril :

7h30-9h : Petit déjeuner (buffet libre)

9h : Départ activités

VTT 1 : Les virages (montée/descente.)

Cyclo 1 : Endurance : Longue sortie de 6 heures avec enchaînement de cols + Lunch

12h30 – 14h : Lunch

VTT 2 : Travail de PMA en côte/ récup descente technique 1h30.

19h30 : Repas

Soirée : Conférence sur la préparation mentale et la visualisation positive dans le sport (Fabian Dallemagne)

Jeudi 7 Avril :

7h30-9h : Petit déjeuner (buffet libre)

9h : Départ activités

VTT 1 et 2 : Journée Enduro/XC dans la vallée de Munster ( A/R Navette pour l’enduro)+ Lunch

Cyclo 1 : Sortie 3 heures 30 Ballon d’Alsace.

12h30 – 14h : Lunch

Cyclo 2 : Libre

Séance collective : techniques de streching (Théorie+pratique)

19h30 : Repas

 

 

Vendredi 8 Avril :

7h30-9h : Petit déjeuner (buffet libre)

9h : Départ activités

VTT 1 / Cyclo 1 : Trail/ randonnée sur le Petit Ballon.

Lunch à l’auberge du Ried (non compris dans le prix du séjour)

Après-midi libre

19h30 : Repas buffet froid

Soirée projection vidéos de la semaine

Samedi 9 Avril :

7h30-9h : Petit déjeuner (buffet libre)

Bagages et rangement.

10h Départ

 

 

Ce Programme Général est renseigné à titre informatif, les organisateurs se réservent le droit de le modifier à tout moment en fonction des circonstances (climat, santé, décisions gouvernementales, …) avant et durant le séjour.

 

Une prise en charge des enfants accompagnant de moins de 13 ans est prévue durant les activités sportives des parents. Des jeux, ballades, sport et activités artistiques sont prévues pour eux ainsi qu’un encadrement. Le reste du temps, les parents sont responsables de leurs enfants.